Giữ ấm cơ thể hiệu quả không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn ngăn chặn tình trạng nhiễm lạnh, đặc biệt trong mùa đông khắc nghiệt. Dựa trên kinh nghiệm Đông y và các biện pháp thực tế, bài viết này tập trung chi tiết vào những phương pháp đã được chứng minh, giúp cơ thể sinh nhiệt tự nhiên và bền vững. Các các phương pháp giữ ấm cơ thể dưới đây được sắp xếp logic từ bên ngoài vào bên trong, dễ áp dụng hàng ngày.

Mặc nhiều lớp quần áo, chọn chất liệu phù hợp

Việc mặc nhiều lớp quần áo tạo ra các lớp không khí cách nhiệt, giúp giữ nhiệt tốt hơn và dễ điều chỉnh theo nhiệt độ môi trường. Lớp trong cùng nên chọn chất liệu co giãn, thấm hút tốt như cotton hoặc len để thoải mái và hút mồ hôi. Lớp giữa sử dụng nỉ để giữ nhiệt, trong khi lớp ngoài cần chống gió, chống nước như áo khoác gió hoặc áo mưa nhẹ.

Các bộ phận dễ thoát nhiệt như đầu, cổ, tai, tay, chân và lưng cũng cần được bảo vệ kỹ. Sử dụng mũ len, khăn quàng, găng tay và tất dày sẽ hỗ trợ giữ thân nhiệt ổn định, giảm nguy cơ mất nhiệt đột ngột.

Giữ ấm không gian sống

Không gian sống ấm áp đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thân nhiệt ổn định, đặc biệt vào những ngày lạnh giá. Đóng kín cửa, kéo rèm và hạn chế gió lùa là biện pháp đơn giản để ngăn thất thoát nhiệt ra ngoài.

Để tăng hiệu quả, có thể sử dụng thiết bị hỗ trợ như lò sưởi, đèn sưởi, chăn điện hoặc máy sưởi, giúp nhiệt độ phòng luôn dễ chịu, nhất là ban đêm khi cơ thể dễ bị nhiễm lạnh.

Ngâm chân bằng nước ấm

Ngâm chân nước ấm vào buổi tối giúp làm ấm cơ thể từ bên trong nhờ giãn mạch máu, tăng tuần hoàn và hỗ trợ thư giãn sau ngày dài, đồng thời cải thiện giấc ngủ.

Thêm gừng tươi, muối hoặc tinh dầu vào nước sẽ nâng cao khả năng giữ nhiệt, đồng thời hỗ trợ giảm các vấn đề do nhiễm lạnh.

Thở bụng

Thở bụng kích thích cơ thể sinh nhiệt từ bên trong bằng cách tiêu hao năng lượng, điều hòa nhịp tim, cải thiện tuần hoàn và nâng nhiệt độ tự nhiên.

Thực hiện bằng cách hít sâu phình bụng, giữ hơi vài giây rồi thở ra hóp bụng. Ban đầu có thể hơi mệt, nhưng kiên trì sẽ giúp cơ thể thích nghi và dễ chịu hơn.

Uống đồ uống nóng và ăn thực phẩm ấm

Thực phẩm và đồ uống phù hợp giúp làm ấm cơ thể, tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ nhiễm lạnh khi thời tiết chuyển mùa.

• Uống 2.0-2.5 lít nước ấm mỗi ngày để duy trì nhiệt độ ổn định, hỗ trợ trao đổi chất và làm dịu cổ họng.
• Sử dụng trà gừng, trà quế, cà phê nóng hoặc súp để làm ấm từ bên trong, tăng tuần hoàn và giảm co mạch.
• Chọn món giàu calo, protein, chất béo lành mạnh để cơ thể sinh nhiệt hiệu quả, giữ thân nhiệt ổn định.
• Thêm gia vị tính ấm như gừng, tỏi, tiêu để chống nhiễm lạnh, hỗ trợ tiêu hóa.

Sử dụng các sản phẩm giúp giữ ấm cơ thể

Nhiều sản phẩm hỗ trợ được thiết kế để duy trì nhiệt độ ổn định, đặc biệt hữu ích ban đêm hoặc khi di chuyển ngoài trời.

Miếng dán giữ nhiệt sưởi ấm vùng bụng hoặc vai; túi chườm nóng giảm lạnh đột ngột ở chân tay hoặc bụng dưới. Tại Dược Bình Đông, các sản phẩm như cao dán thảo dược với thành phần tự nhiên giúp kích thích tuần hoàn, giữ ấm an toàn mà không gây kích ứng. Máy sưởi, đèn sưởi hoặc chăn điện cũng làm ấm không gian hiệu quả.

Tuân thủ hướng dẫn nhà sản xuất để tránh bỏng, kích ứng da hoặc tổn thương do tiếp xúc nhiệt lâu.

Những phương pháp khác giúp giữ ấm cơ thể

Một số cách tự nhiên bổ sung giúp làm ấm hiệu cơ thể quả mà không cần thiết bị phức tạp.

• Ngồi gần người khác để lan tỏa nhiệt từ hơi thở và da tiếp xúc.
• Tắm hoặc ngâm mình nước ấm tăng nhiệt độ nhanh chóng và thư giãn.
• Massage bằng tinh dầu hoặc dầu gió tính ấm kích thích lưu thông máu, làm nóng vùng da.
• Tận dụng ánh nắng buổi sáng để làm ấm tự nhiên, tăng vitamin D và cải thiện tâm trạng.

Các phương pháp trên, khi kết hợp hài hòa, sẽ giúp cơ thể luôn ấm áp và khỏe mạnh. Theo Bà Võ Ngọc Yến Nga – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với kinh nghiệm phong phú trong bổ dưỡng – việc áp dụng đều đặn các biện pháp này không chỉ giữ ấm mà còn cân bằng âm dương, hỗ trợ sức đề kháng lâu dài.

————
Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Võ Ngọc Yến Nga – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Stress oxy hóa xảy ra khi các gốc tự do vượt quá khả năng trung hòa của cơ thể, gây hại cho tế bào và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Để hạn chế tình trạng này, việc bổ sung chất chống oxy hóa trong cơ thể qua bữa ăn hàng ngày là giải pháp tự nhiên và hiệu quả. Những thực phẩm dưới đây chứa các hợp chất giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động của gốc tự do, được tham vấn bởi Bà Võ Ngọc Yến Nga – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông.

Nhóm thực phẩm từ động vật giàu Coenzyme Q10 và Omega-3

Các loại thịt đỏ, thịt trắng và cá béo cung cấp Coenzyme Q10 cùng axit béo Omega-3, hai chất chống oxy hóa mạnh giúp duy trì năng lượng tế bào và giảm viêm.

Thịt lợn, thịt bò, thịt gà chứa hàm lượng Coenzyme Q10 cao, hỗ trợ sản sinh năng lượng trong ty thể và bảo vệ màng tế bào khỏi gốc tự do. Cá trích, cá hồi, cá thu lại nổi bật với Omega-3, giảm stress oxy hóa ở tim mạch và não bộ. Trứng là nguồn cung Coenzyme Q10 dễ hấp thu, phù hợp bổ sung hàng ngày.

• Thịt lợn nạc: 100g cung cấp khoảng 3-4mg Coenzyme Q10.
• Thịt bò: giàu cả Coenzyme Q10 và kẽm chống oxy hóa.
• Thịt gà: ít chất béo, dễ kết hợp trong bữa ăn.
• Cá hồi: 100g chứa 1.000-2.000mg Omega-3.
• Cá thu: nguồn Omega-3 dồi dào, hỗ trợ sức khỏe mạch máu.
• Trứng gà: 1 quả cung cấp 0.5-1mg Coenzyme Q10.

Rau xanh giàu vitamin và polyphenol

Rau lá xanh chứa vitamin A, C, E cùng các hợp chất polyphenol, giúp trung hòa gốc tự do ngay từ cấp độ tế bào.

Bông cải xanh, cải xoăn, rau bina là những lựa chọn hàng đầu nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Chúng kích hoạt enzyme giải độc trong gan, giảm thiểu tổn thương do stress oxy hóa.

• Bông cải xanh: giàu sulforaphane, kích thích enzyme chống oxy hóa.
• Cải xoăn: cung cấp lutein và zeaxanthin bảo vệ mắt.
• Rau bina: 100g chứa hơn 100% nhu cầu vitamin K hàng ngày.

Các loại hạt và đậu cung cấp vitamin E, Omega-3

Hạt và đậu chứa vitamin E cùng axit béo thiết yếu, tạo lớp bảo vệ lipid màng tế bào khỏi quá trình peroxy hóa.

Hạt hạnh nhân, óc chó, chia cùng đậu đen, đậu tây là nguồn chất béo lành mạnh, giúp giảm stress oxy hóa ở hệ tim mạch và não bộ.

• Hạt hạnh nhân: 30g cung cấp 7.4mg vitamin E (50% nhu cầu ngày).
• Hạt óc chó: giàu ALA – tiền chất Omega-3.
• Hạt chia: 28g chứa 5g Omega-3 thực vật.
• Đậu đen: giàu anthocyanin, tương tự quả mọng.
• Đậu tây: cung cấp protein và chất xơ chống viêm.

Ngũ cốc nguyên cám và gia vị chứa chất chống oxy hóa

Ngũ cốc nguyên hạt cùng gia vị thảo dược mang đến polyphenol và curcumin, hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm viêm mãn tính.

Yến mạch, gạo lứt, hạt bắp giữ nguyên lớp cám giàu chất xơ và vitamin nhóm B. Tỏi, nghệ, gừng, hành tây, thì là, kinh giới, đinh hương, quế chứa allicin, curcumin và các hợp chất lưu huỳnh mạnh mẽ.

• Yến mạch: giàu beta-glucan, giảm cholesterol oxy hóa.
• Gạo lứt: giữ lớp cám chứa ferulic acid.
• Nghệ: 1g curcumin tương đương hàng nghìn đơn vị chống oxy hóa.
• Tỏi: allicin kích hoạt enzyme giải độc gan.
• Gừng: gingerol giảm stress oxy hóa ở dạ dày.

Rau củ màu cam đỏ giàu carotenoid và vitamin

Nhóm thực phẩm màu sắc rực rỡ chứa carotenoid – tiền chất vitamin A, chuyển hóa thành chất chống oxy hóa mạnh trong cơ thể.

Cà rốt, ớt chuông, cà chua cung cấp lycopene, beta-carotene và vitamin C, bảo vệ da và mắt khỏi tổn thương do tia UV và gốc tự do.

• Cà rốt: 100g chứa 8.000mcg beta-carotene.
• Ớt chuông đỏ: giàu vitamin C gấp 3 lần cam.
• Cà chua: lycopene tăng hấp thu khi nấu chín.

Thực phẩm bổ sung ít phổ biến nhưng hiệu quả cao

Một số thực phẩm ít dùng hàng ngày lại chứa chất chống oxy hóa đặc biệt, dễ bổ sung để đa dạng hóa chế độ ăn.

Rong biển giàu fucoxanthin và iodine, hỗ trợ tuyến giáp và giảm viêm. Socola đen (trên 70% cacao) chứa flavonoid mạnh hơn trà xanh. Khoai lang, cà tím, củ cải đường, đậu phụ bổ sung anthocyanin và isoflavone.

• Rong biển: 10g cung cấp 50% nhu cầu iodine.
• Socola đen: 30g chứa 300mg flavonoid.
• Khoai lang tím: giàu anthocyanin gấp 3 lần quả việt quất.
• Củ cải đường: betacyanin giảm stress oxy hóa gan.
• Đậu phụ: isoflavone bảo vệ tế bào nội mô mạch máu.

Việc kết hợp đa dạng các nhóm thực phẩm trên không chỉ giúp cơ thể chống lại stress oxy hóa mà còn xây dựng nền tảng sức khỏe bền vững. Dược Bình Đông khuyến khích sử dụng nguyên liệu tươi, chế biến nhẹ để giữ trọn giá trị dinh dưỡng. Hãy biến những thực phẩm này thành thói quen hàng ngày, cơ thể sẽ tự biết cách bảo vệ chính mình.

Theo Bà Võ Ngọc Yến Nga – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông: “Kết hợp hài hòa các nhóm thực phẩm trên theo nguyên tắc âm dương ngũ hành sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh, giảm thiểu stress oxy hóa mà không cần can thiệp mạnh.”

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Võ Ngọc Yến Nga – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Sức đề kháng là “lá chắn” tự nhiên của cơ thể, giúp chống lại các tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài như vi khuẩn, virus. Trong nhịp sống hiện đại với nhiều áp lực và ô nhiễm, việc tăng cường sức đề kháng không chỉ giảm nguy cơ mắc bệnh mà còn giúp duy trì sức khỏe lâu dài, nâng cao chất lượng cuộc sống. Các chuyên gia y tế khuyến cáo rằng, lối sống lành mạnh kết hợp dinh dưỡng hợp lý là nền tảng vững chắc. Bài viết này hướng dẫn bạn những cách tăng đề kháng thực tế, dễ áp dụng để cải thiện hệ miễn dịch, từ chế độ ăn uống đến thói quen hàng ngày và các bài thuốc dân gian an toàn. Nội dung được tham vấn bởi Bà Võ Ngọc Yến Nga – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng và sức khỏe tổng thể.

Dinh dưỡng hỗ trợ tăng sức đề kháng

Chế độ ăn uống là yếu tố hàng đầu quyết định sức mạnh của hệ miễn dịch. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, các tế bào miễn dịch sẽ hoạt động hiệu quả, sản xuất kháng thể nhanh chóng để tiêu diệt mầm bệnh. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), dinh dưỡng cân bằng có thể giảm tới 30% nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp. Bà Võ Ngọc Yến Nga nhấn mạnh rằng, theo Đông y, “thực khí” từ bữa ăn chính là nguồn nuôi dưỡng “chính khí” – sức đề kháng nội tại. Hãy ưu tiên thực phẩm tự nhiên, đa dạng để tránh tình trạng thiếu vi chất phổ biến ở người hiện đại.

Thiết lập thực đơn dinh dưỡng khoa học bằng cách:

• Ăn uống đúng giờ, đều đặn, tránh bỏ bữa hoặc giảm cân cực đoan thiếu khoa học, vì điều này làm cơ thể thiếu năng lượng, hệ miễn dịch suy yếu nhanh chóng.
• Cân bằng đầy đủ 4 nhóm chất: đường bột cho năng lượng, đạm xây dựng tế bào, béo hỗ trợ hấp thụ vitamin, cùng vitamin và khoáng chất bảo vệ hàng rào miễn dịch. Tham khảo thêm về những loại “thực phẩm vàng” giúp ăn ngon miệng để bữa ăn thêm hấp dẫn.

Cân bằng 4 nhóm chất để tăng cường sức đề kháng

Sự cân bằng này không chỉ giúp no đủ mà còn kích thích sản xuất globulin miễn dịch, theo quan điểm Đông y giúp “bổ trung ích khí”. Bà Võ Ngọc Yến Nga khuyên rằng, mất cân bằng thường dẫn đến “hư nhược”, khiến ngoại tà dễ xâm nhập. Ưu tiên nguồn thực phẩm sạch để đạt hiệu quả bổ dưỡng tối ưu.

Trong đó, cần chú ý bổ sung đầy đủ những thực phẩm có vai trò thiết yếu đối với hệ miễn dịch như:

• Nhóm đạm (Protein): Tham gia sửa chữa mô, tái tạo tế bào và hình thành kháng thể. Thiếu protein giảm 20% khả năng chống nhiễm trùng. Nguồn giàu đạm: thịt nạc heo, bò hữu cơ, cá hồi, trứng gà ta, sữa chua Hy Lạp, đậu phụ và đậu lăng.
• Chất béo tốt (Omega-3): Giảm viêm mãn tính, tăng cường chức năng bạch cầu. Từ dầu oliu extra virgin, hạt chia, cá mòi và bơ thực vật.
• Bổ sung nước: 1,5-2 lít/ngày qua nước lọc, nước ép rau củ hoặc trà thảo dược. Thiếu nước gây mệt mỏi, hệ miễn dịch hoạt động kém, tăng nguy cơ bệnh tật. Tìm hiểu thêm tác hại khi uống ít nước để thay đổi thói quen kịp thời.

Những loại vitamin và khoáng chất cần bổ sung để giúp tăng sức đề kháng có thể kể đến như:

• Vitamin E: Chống oxy hóa, bảo vệ màng tế bào miễn dịch. Nguồn: Hạnh nhân, hạt hướng dương, rau chân vịt và dầu hạt nho.
• Vitamin A: Duy trì niêm mạc hô hấp, tăng cường thị lực và miễn dịch. Nguồn: Cà rốt, bí đỏ, rau ngót và gan cá.
• Vitamin C: Kích thích bạch cầu, rút ngắn thời gian bệnh. Nguồn: Ớt chuông, cam tươi, dâu tây và bông cải xanh.
• Vitamin D: Hỗ trợ tế bào T chống virus, đặc biệt với người ít nắng. Nguồn: Nấm đông cô, cá thu, lòng đỏ trứng và sữa bổ sung.
• Vitamin B phức hợp: Chuyển hóa năng lượng, giảm stress ảnh hưởng miễn dịch. Nguồn: Yến mạch, thịt gà, chuối và rau lá xanh.
• Sắt: Vận chuyển oxy đến tế bào miễn dịch. Nguồn: Thịt đỏ nạc, rau bina và đậu đỏ.
• Kẽm: Tăng sản sinh tế bào mới, hỗ trợ lành vết thương. Nguồn: Hàu, hạt bí và thịt cừu.
• Selen: Chống gốc tự do, bảo vệ tuyến giáp. Nguồn: Hạt Brazil, cá ngừ và trứng luộc.

Bên cạnh bổ sung, hãy hạn chế thực phẩm chế biến sẵn (mì gói, đồ đóng hộp chứa phụ gia), thức ăn nhanh giàu chất béo xấu (pizza, hamburger) và rượu bia, vì chúng rối loạn hệ vi sinh ruột, giảm hiệu suất miễn dịch tới 40%. Tham khảo thêm nguyên tắc dinh dưỡng và các loại thực phẩm tốt cho cơ thể tại bài viết về thực phẩm tăng sức đề kháng để lập kế hoạch chi tiết.

Thiết lập các thói quen tốt giúp tăng đề kháng

Thói quen hàng ngày là nền tảng cho sức đề kháng bền vững, giúp cơ thể phục hồi và thích nghi tốt hơn. Theo Đông y, “dưỡng sinh” qua lối sống chính là cách bổ dưỡng “chính khí” mà không cần thuốc mạnh. Nghiên cứu từ Harvard cho thấy, thói quen lành mạnh giảm 25% nguy cơ bệnh mãn tính. Bà Võ Ngọc Yến Nga khuyên bắt đầu từ thay đổi nhỏ để duy trì lâu dài.

Các thói quen có lợi cho cơ thể là:

• Ngủ đủ 7-8 tiếng, đi ngủ trước 23h để hormone tăng trưởng hỗ trợ miễn dịch. Thiếu ngủ giảm cytokine chống viêm. Đọc thêm “bí kíp” để ngủ ngon, ngủ sâu giấc.
• Giữ tinh thần vui vẻ qua thiền 10 phút/ngày hoặc nghe nhạc nhẹ, giảm cortisol gây suy miễn dịch.
• Duy trì cân nặng chuẩn BMI, tránh thừa cân dẫn đến viêm thấp độ.
• Vệ sinh cá nhân kỹ lưỡng, rửa tay với xà phòng để ngăn vi khuẩn.
• Khám sức khỏe định kỳ và tiêm vaccine theo hướng dẫn Bộ Y tế.

Các bài tập thể dục tốt cho sức khỏe

Vận động đều đặn tăng lưu thông bạch huyết, sản xuất endorphin và củng cố hệ miễn dịch. Bà Võ Ngọc Yến Nga giải thích rằng, theo Đông y, tập luyện giúp “hoạt huyết thông lạc”, cân bằng âm dương. WHO khuyến nghị 150 phút/tuần để giảm 30% nguy cơ cảm cúm.

Tập ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần với các môn phù hợp:

• Yoga: Hô hấp sâu, tăng oxy hóa.
• Đi bộ nhanh: Đơn giản, đốt calo hiệu quả.
• Cardio: Tăng nhịp tim, mạnh tim mạch.
• Đạp xe: Thư giãn, cải thiện tuần hoàn.
• Chạy bộ nhẹ: Giải độc qua mồ hôi.
• Bơi lội: Toàn thân, ít áp lực khớp.
• Thể thao nhóm: Tăng động lực vui vẻ.

Các công thức đơn giản giúp tăng sức đề kháng

Kho tàng dân gian Việt Nam giàu bài thuốc thảo dược tự nhiên, an toàn, bổ dưỡng từ gốc. Những công thức này chứa hoạt chất tăng miễn dịch, dễ làm tại nhà. Bà Võ Ngọc Yến Nga thường khuyên dùng như bổ trợ hàng ngày để phòng bệnh.

Tỏi ngâm mật ong: Allicin từ tỏi kết hợp enzyme mật ong kháng viêm. Ngâm 100g tỏi với 300ml mật ong 1 tuần, dùng 1 thìa sáng tối.

Trà tía tô: Giàu vitamin, thanh nhiệt phòng cảm. Pha lá tươi uống 2 lần/ngày.

Trà đông trùng hạ thảo: Cordycepin bổ phổi, tăng đề kháng. Ngâm bột với nước ấm.

Siro húng chanh từ Dược Bình Đông: Chiết xuất húng chanh chuẩn Đông y, kết hợp đường phèn, long đờm và bổ dưỡng hô hấp. Sản phẩm an toàn, tiện dùng, nhiều người cải thiện sức đề kháng sau vài tuần.

Chanh sả gừng: Gừng ấm bụng, chanh sát khuẩn, sả giải độc. Đun uống ấm hàng ngày.

——————             

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Võ Ngọc Yến Nga – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-
Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec, Nhà thuốc Long Châu

Thực phẩm chức năng (TPCN) ngày càng phổ biến khi hơn 80% người Việt sử dụng, đặc biệt là người trưởng thành muốn tăng cường sức khỏe trước áp lực công việc và môi trường ô nhiễm (Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam, 2021). Tuy nhiên, lạm dụng hoặc dùng sai cách có thể gây ra những tác hại của thực phẩm chức năng nghiêm trọng, từ rối loạn tiêu hóa đến tổn thương gan, thận, thậm chí đe dọa tính mạng.

Vậy tác hại của thực phẩm chức năng là gì? Bài viết này, với sự tham vấn từ Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, sẽ làm rõ những nguy cơ tiềm ẩn để bạn sử dụng an toàn hơn.

1. Tác hại của thực phẩm chức năng: Những rủi ro phổ biến

Sử dụng TPCN không đúng cách, lạm dụng hoặc chọn sản phẩm kém chất lượng có thể gây hậu quả nghiêm trọng. Dưới đây là các tác hại của thực phẩm chức năng mà người dùng thường gặp:

1.1. Tác dụng phụ khó chịu

Nhiều TPCN gây ra các triệu chứng không mong muốn như:

• Buồn nôn, đau đầu, chóng mặt.
• Ngứa ngáy, phát ban da, cảm giác khó chịu toàn thân.

Những biểu hiện này thường xuất hiện khi dùng quá liều hoặc cơ địa không phù hợp.

1.2. Phản ứng dị ứng nguy hiểm

Cơ thể có thể mẫn cảm với thành phần trong TPCN, dẫn đến:

• Nổi mề đay, da đỏ, phù nề.
• Sốc phản vệ – tình trạng nguy kịch cần cấp cứu ngay lập tức.

1.3. Tương tác thuốc bất lợi

Thành phần TPCN có thể tương tác với thuốc điều trị, gây:

• Giảm hiệu quả thuốc (ví dụ: vitamin K làm giảm tác dụng thuốc chống đông máu).
• Biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt ở người mắc bệnh nền như tim mạch, tiểu đường.

1.4. Tổn thương nội tạng nghiêm trọng

Lạm dụng TPCN hoặc dùng sản phẩm kém chất lượng gây tổn hại lâu dài, đặc biệt:

• Ảnh hưởng đến gan: Gan phải xử lý chất trong TPCN, lạm dụng gây nóng gan, viêm gan, suy giảm chức năng gan.
• Ảnh hưởng đến thận: Thận lọc độc tố dư thừa, dẫn đến quá tải, gây suy thận, tiểu đêm, phù nề.
• Rối loạn tiêu hóa: Bổ sung collagen, protein, chất xơ quá mức gây chướng bụng, đầy hơi, tiêu chảy, hoặc táo bón.
• Tổn hại hệ thần kinh: Dư thừa vitamin B6 gây tê tay chân, rối loạn thần kinh.
• Rủi ro ung thư: Một số sản phẩm chứa chất nhiễm độc hoặc tân dược không công bố (như corticoid) làm tăng nguy cơ ung thư.

1.5. Nguy cơ từ sản phẩm kém chất lượng

Thị trường TPCN tràn lan sản phẩm giả, chứa tân dược như corticoid, kháng sinh để tạo hiệu quả nhanh, nhưng gây:

• Ngộ độc vi chất do liều lượng không kiểm soát.
• Tổn thương nội tạng do độc tố.
• Mất cân bằng dinh dưỡng, khiến cơ thể suy nhược.

Bà Võ Ngọc Yến Nga cảnh báo: “Trong Đông y, lạm dụng TPCN làm mất cân bằng âm dương, gây tích tụ độc tố, đặc biệt hại gan và thận.”

2. Cách giảm thiểu tác hại của thực phẩm chức năng

Để tránh tác hại của thực phẩm chức năng, cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Tư vấn bác sĩ: Đặc biệt với trẻ em, phụ nữ mang thai/cho con bú, người lớn tuổi, hoặc bệnh nền.
• Kiểm tra nguồn gốc: Chọn sản phẩm có giấy phép, xuất xứ rõ ràng, đạt chuẩn GMP.
• Tuân thủ liều lượng: Không vượt quá hướng dẫn của nhà sản xuất.
• Tránh kết hợp bừa bãi: Hạn chế dùng nhiều loại TPCN cùng lúc để tránh tương tác.
• Theo dõi cơ thể: Dừng ngay nếu có dấu hiệu bất thường như ngứa, buồn nôn.
• Không lạm dụng lâu dài: Dùng 3-6 tháng, nghỉ 1 tháng để cơ thể cân bằng.

Bà Võ Ngọc Yến Nga khuyên: “Hãy xem TPCN như trợ thủ, không phải giải pháp chính. Đông y đề cao lối sống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe tự nhiên.”

3. Tổng kết

Tác hại của thực phẩm chức năng bao gồm tác dụng phụ, dị ứng, tương tác thuốc, tổn thương gan, thận, hệ tiêu hóa, và nguy cơ ung thư nếu lạm dụng hoặc dùng sản phẩm kém chất lượng. Để bảo vệ sức khỏe, hãy:

• Tư vấn bác sĩ trước khi dùng.
• Kiểm tra nguồn gốc, thành phần sản phẩm.
• Tuân thủ liều lượng, không lạm dụng.

Lưu ý: Sản phẩm không phải thuốc, không thay thế thuốc chữa bệnh.

——————             

Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Hiếu – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

—————————-

Nguồn của bài viết trên được chia sẻ lại từ bài Tác hại của thực phẩm chức năng của Dược Bình Đông: Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec